Μια κανονική διατροφή θα πρέπει να παρέχει επαρκείς ποσότητες απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων για καλή υγεία. Ωστόσο, οι απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.
Ακολουθούν ορισμένα συνιστώμενα επίπεδα ημερήσιας πρόσληψης για ενήλικες:
Βιταμίνη Α: 700-900 μικρογραμμάρια (mcg) για τους άνδρες και 600-700 mcg για τις γυναίκες
Βιταμίνη C: 90 mg (mg) για τους άνδρες και 75 mg για τις γυναίκες
Βιταμίνη D: 15-20 μικρογραμμάρια (600-800 διεθνείς μονάδες) τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες
Βιταμίνη Ε: 15 mg για άνδρες και γυναίκες
Βιταμίνη Κ: 120 mcg για τους άνδρες και 90 mcg για τις γυναίκες
Θειαμίνη (Βιταμίνη Β1): 1,2 mg για άνδρες και γυναίκες
Ριβοφλαβίνη (Βιταμίνη Β2): 1,3 mg για τους άνδρες και 1,1 mg για τις γυναίκες
Νιασίνη (Βιταμίνη Β3): 16 mg για τους άνδρες και 14 mg για τις γυναίκες
Βιταμίνη Β6: 1,7 mg τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες
Φολικό οξύ (Βιταμίνη Β9): 400 mcg για άνδρες και γυναίκες
Βιταμίνη Β12: 2,4 mcg για άνδρες και γυναίκες
Οι απαιτήσεις μετάλλων για ενήλικες περιλαμβάνουν:
Ασβέστιο: 1000-1200 mg για άνδρες και γυναίκες
Σίδηρος: 8-18 mg για τις γυναίκες και 8 mg για τους άνδρες
Μαγνήσιο: 400-420 mg για τους άνδρες και 310-320 mg για τις γυναίκες
Φώσφορος: 700 mg για άνδρες και γυναίκες
Κάλιο: 4700 mg για άνδρες και γυναίκες
Νάτριο: λιγότερο από 2300 mg την ημέρα
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτές είναι γενικές οδηγίες και ορισμένα άτομα μπορεί να χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών με βάση τις ατομικές τους ανάγκες. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας που έχει σχεδιαστεί για να παρέχει ολοκληρωμένη διατροφική υποστήριξη
Sign up and get a voucher of worth $250.00
